ryż z

Siemka. Pewien czas temu zgłosiłem się po dietkę, Macff i Dast pomogli mi w jej ułożeniu: 1. platki owsiane 100g + mleko 0.5% 300g + twarog chudy 100g + zarodki pszenne 2lyzki 2. chleb razowy 100g + szynka chuda 70g + warzywa + banan 3. 2jaja na twardo + 100g chleba razowego + banan 4. obiad: ryz 100g + mieso chude 100g + salatka warzywna + oliwa [...]

Witam! Cwicze juz dobry rok w domowym zaciszu:) jakos nigdy mi sie do diety nie zbieralo ale ostatnio...ani sila ani masa:D Wiec wymyslilem ze bede jak tak-to zadna dieta ale...: -w szkole 2 posilki: obydwa skladajace sie z 2 kanapek z czarnymi byleczkami,serem i szynka. -po szkole musli z mlekiem -na obiad ryz,surowka i piers z kurczaka(czasami [...]

Witam. Mam 16 lat 180cm wzrostu i 75 kg i chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Na początek chciałbym zgubić trochę tłuszczu w okolicach brzucha. Czy rower stacjonarny jest dobrym aerobem? Ile razy w tygodniu muszę robić aeroby? Mój plan treningu siłowego wygląda następująco : Poniedziałek - Klatka,triceps Sroda - Plecy, biceps Piatek - [...]

[...] 5 gram 3.IIIśniadanie *kanapki z szynka + jogurt 4.obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki TRENING 5.posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *owoc *orzechy 20 gram 6.przed snem *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. PS. chodze do szkoły wiec bym wolał odzywki [...]

[...] makrelą wędzoną pestki dyni 5g posiłek przed treningiem 14.00 filiżanka kawy bez cukru serek wiejski jabłko słonecznik 10g kaszka z mlekiem ok. 60g posiłek po treningu 17.00 ryż biały 80g pierś z kurczaka bez skóry 120g bukiet jarzyn mrożonych 100g oliwa z oliwek 5g koktajl -2 banany -ananas 50g -mleko 300ml -cynamon kolacja 20.00 ser twarogowy [...]

[...] 10:00: Ciemny chleb Ser Szynka Mleko ~600kcal, 40g białka, 80g ww, 13g tłusczu. Drugie śniadanie, 13:30: odżywka białkowa ~ 200kcal, 45g białka, 5g ww. Obiad, 16:30: ciemny ryż kurczak warzywa ~500kcal, 40g białka, 70g ww, 8g tłuszczu. TRENING, 18:00 Posiłek potreningowy 20:00: odżywka białkowa ~200kcal, 45g białka, 5g ww. I to by było w sumie [...]

Hej mam pytanie. Kupiłem taki makaron z pszenicy durum: http://i67.tinypic.com/2j4251c.jpg http://i65.tinypic.com/dwc3r9.jpg Czy jest ok w diecie na masę? Czy ryż brązowy będzie lepszym wyborem? Wolałbym makaron bo mi lepiej smakuje i zjem go więcej niż ryżu. Na pudełku są wartości odżywcze przed ugotowaniem. A po ugotowaniu jak mam sprawdzić [...]

Witam Jak to w koncu jest z tym posilkiem potreningowym? Jesli po treningu silowym wypijam 50/50 izolat i vitargo to czy w nastepnym posilku po 30 minutach moze znajdowac sie blonnik i tluszcz? Lepiej ryz brazowy/wołowina/brokuły/ lecytyna/tluszcze czy basmati/wołowina? Cała dieta: /SFD/Images/2015/12/6/1cee9433495e40d781e7798bb0dc5e55.jpg

Witam! Ze wzgledu na to ze jestem ektomorfikiem zastanawialem sie na moja dieta silownia i aerobami. Cwicze juz ponad rok niestety nie potrafie stosowac diety ciagle cos staje mi na przeszkodzie. Czy powinienem trenowac na mase, i (zaprzestac stosowac treningow aerobowych"koszykowka""truchcik 15min przed treningiem silowym") Dieta jaka planowalem [...]

Witam , cwicze od 2 lat wzrost 197 waga 90 kg ulozylem diete prosze o ocene. Obliczenia robilem programem body builder. Moja budowa to ektomorf .Cwicze 4 razy w tyg . Moj cel :masa miesniowa. wedlug kalkulatora potreningu.pl : Współczynnik BMR 2161.42 Aby utrzymać wagę Kalorie 3728.45 Węglowodany 55% 2050.65kcal = 512.66gram Białko [...]

[...] :)) kaloryczność to +/- 1900 kcal. Białko do 130g,węgle do 170g,tłuszcz do 70g. "Micha" czysta w ok.70%. Z białek to:kurczak,indyk,jaja,ryby,wołowina,czasem schab. Węgle to ryż,makaron durum,pieczywa (zdarzają się pszenne) Do tego masło orzechowe,oliwy itd.Czasem wejdą płatki z mlekiem,trochę czekoladki.Ogólnie staram się unikać takich śmieci. [...]

[...] kg, gryf prosty, mocno łamany, 80 kg w ciężarach, oryginalną ławeczkę ze stojakami (z możliwością skosów). Co do diety to robię po prostu tak: jem dużo lekko strawnych rzeczy i staram się robić to często, ale głównie wcinam oprócz obiadów ryż/makaron z owocami albo jajeczniczke. Może doradzilibyście mi coś jeszcze co do diety? ;) Z góry dziekuje!

[...] 105W 8T Szkoła Chleb Pełnoziarnisty 150 Gram Szynka(chuda) 50 gram Ser Żółty 50 gram Margaryna 30 Gram 23b 80W T 40 Obiad (Przed Treningiem) 150 gram Piersi z Kurczaka ryż 100 Gram 100 Gram Warzyw Oliwa Z Oliwek 10 gram 40B 90W 16T Trening Po Treningu (30 Minut Po Treningu) 200 Gram Makaronu 150 Gram Piersi + Oliwa Z Oliwek 52B 162W 20T [...]

Siema chce zrzucic troche z wagi i nie wiem jaka diete czy dieta lowcarb bd dobra? i prosze was o sprawdzenie mojej diety bo juz troche ulozylem lat;18 wzrost;185cm waga;85 DIETA b 168 t 84 ww 184,8 I posiłek płatki owsiane na wodzie 40g 3 jaja gotowane 150g B:18 T:13,2 WW:28,4 Kalorie:293,6 II posiłek 3 kromki chleba razowego 90g piers z [...]

Co myslicie o nastepujacych produktach 1. Otręby granulowane ( z truskawkami) w 100 gramach 333 kcal białko 12.5g wegle 36 g(w tym cukry 15g ) tluszcz 8.5g(w tym nasycone 1 g) błonnik 31g 2 wafle ryzowe z dzikim ryzem w 100g 386 kcal 10g bialko wegle 81.3g ( cukry 2g) tluszcze 1.7g blonnik 5.8g 3. Makrela 4. Kebab ( raz, max 2 razy w tygodniu, [...]

[...] z szynką,sałatą,pomidorkiem,ogórkiem Banan Baton pełnoziarnisty crunchy 16:00 IV posiłek: Obiad – zależy co na stole ;d 17:30 Posiłek przed treningiem 120g ryż biały 100g Piersi z kurczaka Gainer 19:30 Posiłek po treningu Gainer 2xBanan 100g Ryżu 100g Piersi z Kurczaka 21:30 Ostatni posiłek Jogurt 100g Serek Wiejski 4 [...]

[...] już mam ale co do diety niewychodzi mi w ułorzeniu... narazie mam niby diete taką: 1. rano szkoła: 8:00 do ~14 w tym czasie kromki lub bułki z szynką 2. ~ 14:15 obiad, ryż z sosem i mięsem 3.~ 17 przed treningiem ser biały z cukrem... + ewentualnie z kromkami chleba... 4.17:00 - Trening 5.~ 19 - koniec treningu 6. 20:00 - mleko z płatkami [...]

[...] tarczycy, zwykle brokuly i marchewka, pomidory) + woreczek ryzu + kurczak albo mintaj (gotowane) kolacja; to co obiad kolacja2*; to co śniadadnie + twarozek/ albo wazywa + ryż + mięso/ *- po treningu raz na miesiąc przez tydzień: koktajl wysokokaloryczny z bialkiem i kreatyną. 1,5h przed treningiem 100g i 30min po trening 100g. Zmieniony przez [...]

Jestem tu nowy, mój staż treningowy to 4 miesiące i chciałbym zacząć redukcje. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal dziennie. Oto moja dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 200g Pomidor 100g Orzechy włoskie 30g Lunch 10:30 Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco 140g Łosoś brzuszki 60g Obiad 15:30 [...]

Planuje wrocic do formy, ktora stracilem latem. waze teraz 86kg, to z dziennika poisilkow wychodzi okolo 3000kcal(dodane 500kca) na dzien. moja dieta w DT : 1) porcja Mutant Mass 2) jaja 220g + boczek 30g + chleb razowy 4kromki ( 150/160g ) TRENING - po porcja carbo, badz baton, lub jakas inna propozycja 3) makaron dwujajeczny 130g + piers 180g + [...]